Dicas para uma alimentação saudável

O Verão está quase aí e com ele as preocupações com o corpo, escondido durante largos meses sob camadas e camadas de roupa. Se este é o seu caso, saiba que a perda de peso tem um impacto significativo na sua saúde, pelo que essa mudança deve ser feita com peso e medida, e nunca de forma radical.

Confira algumas dicas partilhadas pela Academy of Nutrition and Dietetics e da Organização Mundial de Saúde (OMS), e que serão certamente “ferramentas” muitos úteis ao longo dos próximos meses.

10 DICAS PARA PERDER PESO DE FORMA SAUDÁVEL

1.A perda de peso é um processo que tem implicações na saúde

As oscilações bruscas de peso associadas a dietas mal sucedidas podem ser mais perigosas do que manter o peso excessivo. Só avance se tiver a motivação e a equipa certa para dar o primeiro passo.

2.Confira o seu grau de motivação

A perda de peso implica modificações sérias no dia-a-dia e a longo prazo. Reflicta primeiro se está disposto a modificar a sua alimentação e a sua actividade física, se tem condições para o fazer, nas barreiras que poderão surgir e como ultrapassá-las.

3.Avance com o apoio de um profissional

Faça essa discussão prévia com um profissional de saúde especializado devidamente credenciado, por exemplo, pela Ordem dos Nutricionistas ou dos Médicos. Perder peso com sucesso implica um plano individualizado e o seguimento atento e cuidadoso de um especialista durante vários meses.

4.Envolva a sua família e amigos

O apoio familiar neste processo de perda de peso é vital, facilitando a aquisição de hábitos de vida saudáveis e evitando recaídas (por exemplo: disponibilizar em casa alimentos saudáveis para todos e organizar caminhadas em família).

5.Faça uma avaliação prévia e detalhada dos seus hábitos alimentares e de actividade física

Quanto mais se afasta da rotina diária e dos seus gostos e preferências mais difícil será prolongar com sucesso uma dieta. Deve fraccionar as várias refeições ao longo do dia, não se esquecendo do pequeno-almoço e prevendo de forma cuidada situações inesperadas como fins-de-semana ou festas.

6.Desconfie de planos alimentares monótonos ou de substâncias milagrosas

Dietas da sopa, de frutas ou outras que não integrem ou restringem fortemente determinados alimentos, são perigosas a médio prazo pois reduzem a disponibilidade de nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo. Infelizmente, ainda não existe, entre nós, uma substância ou medicamento capaz de, por si só, fazer perder peso de forma eficaz, duradoura e sem riscos para a saúde.

7.O aumento da actividade física é decisivo

Se tiver possibilidade de ter apoio ao nível da actividade física a possibilidade de sucesso aumenta. Por vezes, a companhia de outras pessoas com os mesmos objectivos é determinante. Recomenda-se para a perda de peso e para evitar a recuperação do peso perdido cerca de 60 minutos de actividade física moderada, cinco dias por semana.

8.Defina prazos e objectivos realistas com o profissional de saúde

Rejeite metas impossíveis. Para quem tem peso excessivo, uma perda gradual (0,5 a 1Kg por semana) de 5 a 10% do peso inicial, já traz benefícios de saúde e é um objectivo realista.

9.Ajude a modificar o espaço que o rodeia

O ambiente alimentar que nos rodeia é por vezes o maior obstáculo a uma alimentação saudável. Insista para que exista água disponível no seu local de trabalho. Peça pão de mistura no seu café. Se der uma festa para crianças disponibilize fruta de forma apelativa.

10.Prepare-se e não desanime

Lembre-se que em qualquer processo de mudança de hábitos alimentares o sucesso pode demorar. Vai ter certamente várias fases de desânimo e momentos de insucesso em que lhe vai apetecer desistir. Fale com o seu terapeuta e aprenda a lidar com estes momentos. No final deste processo. Pretende-se que tenha menos peso, mas acima de tudo, que tenha mais saúde e aprenda a gostar do seu corpo.

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