A lógica de se levantar e ir para outro quarto vem de considerar o controlo dos estímulos (aprendemos a comportar-nos de uma certa forma na presença de um determinado estímulo). Queremos emparelhar o sono (em vez de estarmos acordados) com o ambiente do quarto de dormir. Só voltar ao quarto de dormir quando se estiver pronto para dormir, diz a “Science Focus”.
Segundo a mesma fonte, embora as pessoas divirjam em termos do que querem fazer enquanto estão acordadas à noite, algumas poderão estar interessadas em experimentar técnicas de relaxamento. Os exercícios de respiração vêm em diferentes formas, mas uma técnica é inspirar pelo nariz para contar até quatro (sentir a barriga a encher-se de ar) e depois expirar pela boca para contar até quatro (parar imediatamente se sentir desmaio).
A atenção, que implica estar no momento, sem julgamento, pode também ajudar a reduzir o stress e apoiar o sono, e algumas pessoas gostam de tomar parte em meditações guiadas.
As imagens mentais também podem ser úteis, e num estudo da psicóloga Allison Harvey da Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriu-se que os participantes de um estudo a quem foi pedido que recordassem uma cena relaxante em detalhe (e considerando como isso afetou os seus diferentes sentidos) adormeceram mais rapidamente do que aqueles a quem não lhes foi pedido que o fizessem. Uma explicação é que a cena relaxante preencheu “espaço cognitivo” que não podia ser utilizado para se envolver em pensamentos stressantes ou angustiantes que poderiam interferir com o sono.
