Ano novo, vida nova: dicas para emagrecer sem esforço

O ano novo está aí e com ele a já habitual lista de resoluções para pôr em prática durante 2018. Umas das metas que tem sempre lugar garantido nesta lista de intenções é “emagrecer”.  Diz-nos a voz da experiência que manter esta resolução nem sempre é fácil, com o sonho de muito boa gente a ser emagrecer de maneira fácil e sem precisar de dietas restritivas.

A boa notícia é que esta meta é possível de alcançar, mas segundo Brian Wansink, director do Laboratório de Alimentos da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, é necessário fazer pequenas alterações nos hábitos de vida diários.

Conheça algumas recomendações de Wansin:

1.Sirva-se directamente no fogão e longe da mesa.

Este pequeno truque irá ajudá-lo a comer cerca de 19% menos de comida por dia – a mudança é maior nos homens. O motivo, segundo o investigador, é que se a comida fica na mesa, é provável que algumas das pessoas repitam o prato.

2.Guarde no armário os cereais

Uma pessoa que mantém os cereais à vista pesa, em média, cerca de 9,5 kg a mais do que as que não o fazem. ”O engraçado é que, no caso de bolachas ou doces, a diferença não chega a ser tão notória”, explica Wansink.

Guardar os cereais no armário pode ajudá-lo a não recorrer a eles com tanta frequência.

3.Coloque as frutas e verduras na parte mais visível do frigorífico

Esse hábito irá ajudá-lo a comer três vezes mais este tipo de alimento. A ideia é colocar os alimentos mais calóricos nas partes mais baixas do frigorífico, que são menos visíveis, para ter menos vontade.

4.Se for beber vinho, prefira o tinto e num copo pequeno

As pessoas costumam concentrar-se mais na altura do que na largura na hora de medir a quantidade dos líquidos. Em média, serve-se 12% a menos de vinho num copo de vinho branco, do que num de vinho tinto.

Além disso, tendemos a beber menos vinho tinto do que branco. O motivo é que a cor da bebida faz com que ela seja mais visível e, por isso, na hora de servir, somos mais conscientes para medir a quantidade. ”Bebemos cerca de 10% a menos em média no caso do vinho tinto”, destaca o especialista.

5.Nos restaurantes sente-se perto da porta

As pessoas que se sentam mais longe da porta comem menos salada e têm uma probabilidade 73% maior de pedirem sobremesa. O lugar onde se senta no restaurante também pode influenciar o que vai comer.

Wansink acredita também que quem se senta perto da porta vê outras pessoas do lado de fora do restaurante, o que faz com que se sintam mais conscientes para pedir algo mais saudável.

6.Caminhe no corredor do supermercado

Quando vamos ao supermercado, temos uma probabilidade 11% maior de comprar a primeira verdura que vemos em comparação com a terceira.

Por isso, Wansink recomenda que percorramos todo o corredor do supermercado para, assim, analisarmos a variedade existente.

7.Coloque na parte da frente do carrinho de compras as frutas e as verduras

Isso faz com que pense mais no que está a colocar no carrinho e fará com que compre 23% mais verduras. Cerca de 61% de tudo o que compramos está mais ou menos à altura dos olhos.

8.No escritório guarde os doces num pote opaco e tapado

As pessoas que deixam os doces em cima da mesa do escritório tendem a pesar cerca de 6,8 kg a mais do que quem não o faz.

Foto: via Creative Commons