Cinco minutos de exercício por dia podem baixar a tensão arterial

Uma nova investigação sugere que adicionar uma pequena quantidade de atividade física – como caminhar em subidas ou subir escadas – ao seu dia pode ajudar a baixar a pressão arterial.

O estudo, publicado na revista Circulation, foi realizado por peritos do Consórcio ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep), uma colaboração académica internacional liderada pela Universidade de Sydney e pela University College London (UCL).

Calcula-se que apenas cinco minutos de atividade por dia reduzam potencialmente a pressão arterial, enquanto que a substituição de comportamentos sedentários por 20-27 minutos de exercício por dia, incluindo caminhadas em subidas, subir escadas, correr e andar de bicicleta, também conduz a uma redução clinicamente significativa da pressão arterial.

O autor sénior conjunto, Professor Emmanuel Stamatakis, Diretor do Consórcio ProPASS do Centro Charles Perkins, afirma: “A pressão arterial elevada é um dos maiores problemas de saúde a nível mundial, mas, ao contrário de algumas das principais causas de mortalidade cardiovascular, pode haver formas relativamente acessíveis de resolver o problema, para além da medicação”.

“A descoberta de que fazer apenas cinco minutos extra de exercício por dia pode estar associado a leituras de pressão arterial mensuravelmente mais baixas enfatiza o quão poderosos podem ser os curtos períodos de movimento de maior intensidade para o controlo da pressão arterial”, acrescenta.

A hipertensão, ou um nível consistentemente elevado de tensão arterial, é uma das maiores causas de morte prematura a nível mundial. Afetando 1,28 mil milhões de adultos em todo o mundo, pode conduzir a acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, lesões renais e muitos outros problemas de saúde, sendo frequentemente descrita como o “assassino silencioso” devido à ausência de sintomas.

A equipa de investigação analisou os dados de saúde de 14.761 voluntários de cinco países para ver como a substituição de um tipo de comportamento de movimento por outro ao longo do dia está associada à pressão arterial.

Cada participante utilizou um dispositivo acelerómetro na coxa para medir a sua atividade e a pressão arterial ao longo do dia e da noite.

A atividade diária foi dividida em seis categorias: sono, comportamento sedentário (como estar sentado), marcha lenta, marcha rápida, estar de pé e exercício mais vigoroso, como correr, andar de bicicleta ou subir escadas.

A equipa modelou estatisticamente o que aconteceria se um indivíduo trocasse várias quantidades de um comportamento por outro, a fim de estimar o efeito na pressão sanguínea para cada cenário e descobriu que a substituição do comportamento sedentário por 20-27 minutos de exercício por dia poderia potencialmente reduzir as doenças cardiovasculares até 28% a nível da população.

O primeiro autor, Jo Blodgett, da Divisão de Cirurgia e Ciência Interventiva da UCL e do Instituto de Desporto, Exercício e Saúde, afirmou: “Os nossos resultados sugerem que, para a maioria das pessoas, o exercício é fundamental para reduzir a pressão arterial, em vez de formas de movimento menos extenuantes, como a caminhada.

“A boa notícia é que, independentemente da sua capacidade física, não é preciso muito tempo para ter um efeito positivo na tensão arterial. O que é único na nossa variável de exercício é que inclui todas as atividades semelhantes ao exercício, desde correr para um autocarro ou fazer um pequeno recado de bicicleta, muitas das quais podem ser integradas nas rotinas diárias”.

“Para quem não pratica muito exercício, andar a pé continua a ter alguns benefícios positivos para a tensão arterial. Mas se quisermos alterar a nossa pressão arterial, exigir mais do sistema cardiovascular através do exercício físico terá o maior efeito.”

O Professor Mark Hamer, coautor sénior do estudo e Diretor Adjunto do ProPASS da UCL, afirmou: “Os nossos resultados mostram o poder de plataformas de investigação como o consórcio ProPASS para identificar padrões relativamente subtis de exercício, sono e comportamento sedentário, que têm uma importância clínica e de saúde pública significativa”.