14 conselhos para corredores principiantes

Em grupo ou sozinhos, mais devagar ou mais apressados, há cada vez mais portugueses que decidem começar a correr pelas ruas e avenidas. Para quem é novo nestas andanças, o site brasileiro Exame compilou uma lista de 11 conselhos – o agregador O Meu Bem Estar acrescentou mais três – para que cada corrida se torne num esforço recompensado.

1.Vale a pena investir num bom par de ténis específico para correr.

2.Comece por correr pequenos percursos e não pense no tempo que irá realizar o treino. Comece devagar, com paciência e não se preocupe com o seu ritmo. Desacelere para melhorar.

3.Lembre-se que os dias de descanso também são dias de treino.

4.Procure um grupo de corredores. Apesar de gostar de correr sozinho, será muito benéfico realizar treinos em grupo.

5.Faça da corrida um hábito, mesmo que tenha apenas 20 minutos para correr.

6.Aumente o percurso com o tempo.

7.Não tenha medo de caminhar. Se começar a correr lentamente, irá aumentar a sua força e resistência, e, consequentemente, irá melhorar a sua corrida.

8.Tenha um diário de treinos, onde poderá anotar todas as suas evoluções.-

9.Pisos duros não são ideais, por isso o melhor é correr em áreas relvadas, terra, areia ou pisos sintéticos.

10.Não use roupa que o faça suar de forma exagerada, pois aumenta o risco de desidratação.

11.É importante que não esteja em jejum e deve ingerir um sumo de frutas dez minutos antes. Aliás, mesmo sem sede deve ingerir entre 250 a 300 ml de água em pequenos goles durante e após a sessão, que deve durar entre 40 minutos e 1 hora.

12.Combine a corrida com outro desporto.

13.Estabeleça objectivos: metas diárias, semanais e mensais são mais fáceis de cumprir.

14.Lembre-se que é um corredor. Uma frase define tudo: “Às vezes dizem que não sou um corredor real. Todos somos corredores, alguns mais rápidos que outros, porém, nunca vi um corredor falso”.

Foto: Kevin Dooley / Creative Commons