15 causas da fadiga e sonolência – e como as combater

Grande parte das causas de fadiga e sonolências são óbvias mas, caso nada seja feito, contribuem para uma vida miserável. Veja como pode acabar com este problema com 15 dicas do agregador O Meu Bem Estar, dedicado ao running e lifestyle.

1.Tempo de sono insuficiente
Pouco tempo de sono pode afectar negativamente a concentração e a saúde.
Solução: Atribua prioridade ao sono e mantenha um horário regular. Elimine televisões, computadores portáteis, telefones e smartphones do quarto. Se não for suficiente, consulte o seu médico. Pode ter um distúrbio do sono.

2.Apneia do sono

Algumas pessoas pensam que dormem o suficiente. Contudo, a apneia interrompe a respiração e em cada interrupção, acorda momentaneamente, mesmo que não tenha noção disso. O resultado é que, apesar de pensar que dormiu oito horas, acordou várias vezes e isso perturba-o sem saber.
Solução: Perca peso se tem peso a mais, deixe de fumar e durma com um dispositivo CPAP para manter as vias respiratórias abertas durante a noite.

3.Falta de combustível

Comer muito pouco também causa fadiga. O problema também pode ser a selecção de alimentos. Uma alimentação equilibrada ajuda a manter o nível de açúcar no sangue.
Solução: Coma sempre o pequeno almoço e inclua proteínas e hidratos de carbono em cada refeição. Por exemplo, coma ovos e pão integral. E alimente-se várias vezes ao longo do dia para manter a energia.

4.Anemia

A anemia é uma das causas principais de fadiga nas mulheres. A perda de sangue menstrual pode causar a falta de ferro no sangue, colocando-a em risco. Os glóbulos vermelhos são responsáveis por levar o oxigénio aos tecidos e órgãos.
Solução: Para a anemia causada por falta de ferro, pode tomar suplementos de ferro e comer alimentos ricos em ferro, como carne magra, fígado, marisco, feijões e cereais enriquecidos.

5.Depressão

Pode pensar na depressão apenas como um distúrbio emocional, mas na verdade a depressão também tem efeitos físicos. Fadiga, dores de cabeça e perda de apetite são os mais comuns. Se se sentir cansado e abatido por mais de duas semanas, consulte o médico.
Solução: A depressão responde bem a psicoterapia e/ou medicação.

6.Hipotiroidismo

A tiroide é uma glândula que controla o metabolismo, a velocidade com que o organismo converte os alimentos em energia. Quando esta glândula tem uma actividade inferior ao normal, o metabolismo fica mais lento, pode sentir-se lento e ganhar peso.
Solução: Se análises ao sangue confirmarem que o nível da tiróide é baixo, hormonas sintéticas podem ajudá-lo a ganhar velocidade.

7.Excesso de cafeína

Em doses moderadas, a cafeína pode aumentar o estado de alerta e a concentração. Mas cafeína a mais pode aumentar o ritmo cardíaco, a pressão arterial e agitação. Investigação indica que cafeína em excesso causa fadiga nalgumas pessoas.
Solução: Gradualmente, corte o café, chá, chocolate, soft drinks e qualquer medicação que contenha cafeína. Abandonar a cafeína de repente pode causar ainda mais fadiga.

8.Infecção intra-urinária oculta

As infecções intra-urinárias não se manifestam sempre da mesma maneira e nalguns casos, a fadiga pode ser o único sinal. Um teste de urina pode confirmar isso.
Solução: As infecções urinarias tratam-se com antibióticos. A fadiga deverá desaparecer no espaço de uma semana.

9.Diabetes

Nas pessoas com diabetes, níveis anormalmente altos de açúcar mantêm-se no sangue em vez de entrar nas células, onde seria convertido em energia. O resultado é que o corpo fica sem energia apesar de se ter alimentado. Se tem fadiga persistente e inexplicável, talvez deva fazer análises para verificar se tem diabetes.
Solução: O tratamento de diabetes passa por uma mudança do estilo de vida, adoptando dieta e exercício, terapia com insulina e medicação para ajudar o organismo a processar o açúcar.

10.Desidratação

A fadiga também pode resultar de desidratação. Quer esteja a fazer exercício ou sentado numa secretária, o corpo precisa de água. A sede é um sinal de desidratação.
Solução: Beba água ao longo do dia, antes e depois de exercício físico.

11.Doenças do coração

Quando a fadiga surge no curso de actividades comuns, isso pode ser um sinal de que o coração não está a desempenhar tranquilamente o seu trabalho. Se notar que se torna cada vez mais difícil efectuar pequenas tarefas, deve falar sobre isso com o seu médico.
Solução: Mudanças de estilo de vida, medicação e procedimentos terapêuticos podem manter as doenças do coração sob controlo e restaurar a energia.

12.Distúrbio do sono resultante de turnos de trabalho

Trabalhar durante a noite ou em turnos rotativos perturba o seu relógio interno. Pode sentir-se cansado quando precisa de estar acordado e pode ter dificuldade em dormir quando tem tempo disponível para dormir.
Solução: Limite a sua exposição à luz do dia quando precisa de descansar. Durma num quarto escuro, calmo e fresco. Poderá necessitar de compensar esses desequilíbrios horários. Explique a situação ao seu médico.

13.Alergias alimentares

Algumas alergias alimentares podem criar sonolência. Se a sua fadiga se intensificar depois das refeições, poderá ter alguma intolerância moderada a algo que come.
Solução: Tente identificar a causa, evitando os alimentos um a um. Poderá ter de fazer testes para identificar a eventual alergia.

14.Síndroma de fadiga crónica e fibromialgia

Se a sua fadiga durar mais de seis meses e é tão grave que impede as suas actividades quotidianas, o síndroma de fadiga crónica e a fibromialgia são duas possibilidades. Em comum, estas duas possibilidades, têm a exaustão inexplicada e persistente.
Solução: Apesar de não existir nenhuma solução fácil para o síndroma de fadiga crónica e nem para a fibromialgia, os pacientes podem beneficiar com ajustes no seu horário, hábitos de sono e exercício.

15.Soluções rápidas para fadiga moderada

Se tem fadiga moderada que não está ligada a nenhuma doença, a solução pode ser exercício. A investigação sugere que adultos saudáveis mas cansados podem recuperar energia através de exercício físico.