Caminhada nórdica: Como este simples exercício de baixo impacto pode aumentar a sua postura e saúde cardíaca
A marcha nórdica é um tipo de exercício de baixo impacto que utiliza pólos especializados e técnicas de marcha para envolver todos os principais grupos musculares do corpo. Teve origem na Finlândia nos anos 30, como uma forma de os esquiadores treinarem durante os meses de Verão. Desde então, ganhou popularidade em todo o mundo como uma forma divertida de as pessoas de qualquer idade se moverem e saírem para a natureza, avança a “Science Focus”.
Segundo a mesma fonte, ao contrário dos bastões de caminhada, que são normalmente segurados em frente do corpo para ajudar ao equilíbrio e estabilidade, os bastões de caminhada nórdicos só devem estar sempre em contacto com o solo atrás de si. A cada passo em frente, o braço oposto – segurado diretamente no cotovelo – balança à sua frente, arrastando suavemente o poste ao longo do chão. Ao dar o passo seguinte, planta-se este poste no chão e empurra-se para baixo e para trás para ajudar a impulsionar-se para a frente.
A técnica nórdica transforma o caminhar num treino de corpo inteiro, ativando os músculos dos ombros, costas e núcleo, assim como os braços e pernas. De facto, a marcha nórdica envolve até 90 por cento da massa muscular do corpo! Isso significa que é ótimo para melhorar a postura e a saúde cardiovascular, assim como para queimar calorias. Estudos mostram que pode queimar entre 18 e 67% mais calorias do que a marcha normal, ou mesmo jogging ligeiro.
Ao mesmo tempo, a caminhada nórdica é suave nas articulações. Os postes reduzem a carga na parte inferior do corpo, e o seu desenho – leve e preso ao pulso com correias – permite ao andarilho relaxar a sua aderência durante parte de cada passada.
“Como qualquer exercício, a marcha nórdica pode ajudar na gestão do stress, e oferece os benefícios adicionais para a saúde mental de ser realizada ao ar livre, muitas vezes em grupos sociais. Finalmente, quase qualquer pessoa o pode fazer; tudo o que precisa é de alguns sapatos confortáveis, de apoio e de um conjunto de bastões!”, conclui o site.