Novo estudo revela que bastam 30 segundos de exercício intenso para uma vida saudável

Com o ano novo chegam as promessas que nos doze meses anteriores ficaram esquecidas. Uma delas está relacionada com o exercício físico: voltar o ginásio, passar a correr todas as semanas ou não descurar a piscina de vez em quando.

Segundo um grupo de cientistas das universidades de Nottingham, Birmingham e Bath, são necessários apenas 30 segundos de exercícios de grande intensidade, três vezes por treino, para atingir benefícios de saúde e perda de peso.

Segundo os cientistas, este regime deve iniciar-se com um aquecimento de uns minutos, num ritmo moderado para ajudar a alongar os músculos. Depois, um ritmo muito intenso durante trinta segundos, até ficarmos sem fôlego. Finalmente, devemos descansar durante um minuto e repetir a receita três vezes. Esta rotina deve ser feita pelo menos duas vezes por semana.

Publicado no Journal of Clinical Psychology, o estudo revela que não precisamos de passar horas a suar para conseguir todos os benefícios físicos do exercício regular. Bastam uns segundos numa bicicleta fixa ou a subir e descer as escadas, por exemplo.

A equipa de cientistas que esteve na base da tese pesquisou este regime em 300 voluntários, no ano passado. O estudo é liderado por Jamie Timmons, e tem o sugestivo nome de High Intensity Impact Training – “treino impactante de grande intensidade”, em português.

Não sabemos de este regime consegue estes resultados, mas a verdade é que, quanto a nós, não há nada como o exercício físico regular – 30 minutos durante cinco dias por semana. O que acha?