6 dicas naturais para controlar a ansiedade

A ansiedade é uma emoção normal, experienciada pelas pessoas no seu dia a dia, e caraterizada por sentimentos de tensão, preocupação ou insegurança. O site TreeHugger elaborou uma série de dicas simples que podem influenciar diretamente a saúde e reduzir os sintomas deste problema.

Lavanda
O óleo essencial de lavanda tem um efeito muito positivo quando usado em aromaterapia e em massagens. A planta ajuda a reduzir os níveis de cortisol no organismo, proporcionando melhor qualidade do sono, melhor concentração e estabilidade no humor.

Contato com a natureza
Tirar um tempo para caminhar no parque ou explorar uma floresta pode impactar diretamente a saúde. Os efeitos positivos são: redução nos níveis de cortisol, menor frequência cardíaca, redução na pressão arterial, entre outras coisas. Uma das possíveis causas para isso são os phytoncide, substância produzida pelas plantas e benéfica para os humanos. As caminhadas no parque podem também aumentar o vigor e reduzir a ansiedade.

Exercício
A atividade física reduz o stresse, estimula a produção de endorfina e serotonina, o que ajuda a diminuir a ansiedade e melhorar o humor. O ideal é praticar alguma atividade física pelo menos durante 30 minutos, cinco vezes por semana.

Rir
As gargalhadas estão diretamente ligadas aos níveis de dopamina, responsável pelo bom funcionamento de diversas atividades cerebrais. O riso também ajuda a reduzir o cortisol e fortalece o sistema imunológico.

Camomila
Há milhares de anos que a camomila é usada como um calmante natural. A sua eficácia deve-se a duas substâncias específicas: apigenina e luteolina, ambas promovem o relaxamento.

Respirar fundo
Parece simples e realmente é. Parar e respirar fundo algumas vezes por dia ajuda a reduzir a ansiedade e a combater o stresse. Isso acontece porque, aumentando os níveis de oxigénio no cérebro, é possível acalmar o organismo. Exercícios de respiração e relaxamento são muito indicados.