7 truques e hábitos para melhorar a sua memória

Consegue decorar a ordem das cartas de um baralho? Nelson Dellis, Campeão da Memória nos Estados Unidos em 2011, 2012, 2014 e 2015 consegue decorar a ordem das cartas em 40 segundos.

Dellis começou a exercitar a sua memória em 2009, pouco tempo depois do falecimento da sua avó, que sofria de Alzheimer.

“Percebi que a memória é algo tão frágil. Eu não queria que a mesma coisa que aconteceu com minha avó se passasse comigo. Comecei a pesquisar e descobri que podemos treinar a memória”, contou.

Além de exercitar o seu cérebro, Dellis criou também a ONG Climb for Memory, que pretende angariar fundos parainvestigação da doença de Alzheimer. Com este projecto, Dellis reúne grupos para escalar montanhas pelo mundo e espalhar informações sobre a importância de cultivara memória.

Conheça alguns truques e hábitos para se lembrar melhor das coisas e manter a o cérebro saudável, segundo o agregador O Meu Bem Estar.

1.Associar o que se quer lembrar a uma imagem

A técnica usada por Dellis para memorizar cartas, números, palavras e outras informações é relativamente simples, apesar de exigir treino. Segundo ele, para se conseguir recordar das coisas com mais facilidade, basta associar a informação a uma imagem.

“O nosso cérebro lida melhor com imagens do que com informação abstracta”, afirmou. Para decorar a ordem das cartas de um baralho, por exemplo, Dellis relaciona cada uma das cartas com alguém ou a alguma coisa.

2.Guardar as informações em diferentes “lugares” no cérebro

O que fazer com tantas representações “soltas” na nossa mente? Nelson Dellis explica que não adianta associar imagens a coisas, se, na hora de procurar a informação, não souber onde ela está guardada.

Ele compara a nossa cabeça a um computador, em que é necessário separar bem os arquivos em pastas organizadas, para evitar confusões e a perda de dados. É aí que entra mais um exercício de criatividade.

As imagens criadas devem ser “acomodadas” em algum espaço que a pessoa frequente ou já tenha frequentado, por exemplo, a casa onde vive, a sala onde trabalha, um parque ou, simplesmente, o ambiente em que está neste exacto momento.

Essa noção espacial é importante para compartimentar as informações na mente e torná-las mais acessíveis, quando forem necessárias.

3.Fazer exercícios mentais

Seja memorizando a ordem de um baralho, seja fazendo palavras-cruzadas, seja aprendendo um novo idioma, o exercício mental é essencial para manter uma mente saudável.

De acordo com a neurologista Sonia Brucki, as actividades de memória são usadas desde a Grécia antiga e até hoje mostram um resultado positivo no desenvolvimento cognitivo das pessoas.

A actividade deve ser escolhida de acordo com as preferências pessoais de cada um. O importante é não ficar parado.

4.Fazer exercícios físicos

Nelson Dellis e Sonia Brucki concordam que as actividades físicas são essenciais para que a o cérebro funcione bem e consiga reter mais informações.

Brucki explica que os exercícios são importantes porque melhoram a função cardiovascular, aumentam o fluxo sanguíneo do cérebro, promovem o crescimento dos neurónios e aumentam as conexões da região do hipocampo, responsável pela memória.

Nelson Dellis adoptou a escalada e o cross-fit para manter a forma.

5.Cuidar da alimentação

A alimentação também é um factor importante no processo de avivar a memória. De acordo com Brucki, a melhor opção é aquela que inclui muitos vegetais, alimentos ricos em ómega 3 e ómega 6 (atum, salmão e arenque), vitamina E (óleos vegetais e sementes) e ácido fólico (feijão e fígado).

As dietas mediterrânea e mind (junção da mediterrânea e a DASH) também foram citadas pela médica como opções que têm surtido efeitos positivos na saúde do cérebro.

A ideia básica destas dietas alimentares é reduzir o máximo possível os ingredientes industrializados (doces ricos em sódio e gordura) e consumir muito peixe, frutas, verduras, legumes, grãos integrais, gorduras boas (não saturadas) e um copo de vinho por dia.

6.Ter vida social

A vida social activa é um factor que ajuda e muito na manutenção de uma boa memória, de acordo com Dellis e Brucki. O relacionamento com outras pessoas é importante para a qualidade de vida da pessoa e vários estudos já mostraram que as pessoas com relações sociais mais activas têm um desempenho cognitivo melhor do que aquelas que têm pouca vida social.

7.Manter o bom humor

O bom humor é muito importante para um melhor funcionamento do cérebro, segundo a neurologista.

No entanto, para Nelson Dellis, seguir este truque não é a garantia de uma memória infalível. “Eu ainda me esqueço das coisas. A minha ex-namorada já discutiu comigo por não me lembrar de coisas que ela gostaria que eu me lembrasse”, conta.

Foto: Matt Brown / Creative Commons